Руският лекар Аркадий Мишкин споделя как може да се намали нивото на така наречения "лош" холестерол по един безопасен начин. Той подчерта, че терминът "лош холестерол" не е напълно коректен от научна гледна точка, но се използва широко в медицинските калкулатори за оценка на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Овесени ядки за сваляне на холестерола
Д-р Аркадий Мишкин препоръчва включването в ежедневната диета от 50 до 100 грама овесени ядки, които поради съдържанието на бета-глюкани могат ефективно да свързват холестерола и жлъчните киселини в лумена на стомашно-чревния тракт, като по този начин нарушават процеса на тяхната ентерохепатална циркулация . Това от своя страна води до намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта.
Какво ще се случи с холестерола ви, ако всяка вечер ядете по 1 лъжица мед
За тези, които по някаква причина не могат или не искат да ядат овесени ядки, д-р Аркадий Мишкин предлага алтернативни варианти - други пълнозърнести продукти, като ечемик и ръж, които също имат способността да намаляват "лошия" холестерол.
"Редовната консумация на овесени ядки или други пълнозърнести продукти в количествата 50-100 гр, е прост, достъпен и ефективен начин за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол, което от своя страна може да помогне намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Спазването на тези препоръки не само ще подобри липидния ви профил, но и ще поддържа здравето на вашата сърдечно-съдова система в продължение на много години", казва експертът.
Други ползи от овесените ядки
"Овесените ядки са богати на фибри. Ако редовно ядете овесени ядки, ще забравите какво е запек и подуване на корема, а също така ще почистите тялото си от токсини, тъй като всичко, което „застоява“, ще излезе заедно с фибрите", допълва още лекарят.
Овесените ядки нормализират работата на стомашно-чревния тракт, намаляват риска от гастрит и колоректален рак (злокачествен тумор на дебелото черво и неговия придатък).
"Овесената каша насърчава производството на серотонин. Ако започнете деня си с каша, ще бъдете по-щастливи. Тази хрна намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Първо, тя съдържа бета-глюкан, който намалява нивата на холестерола в кръвта и помага за поддържане на кръвоносните съдове в добра форма. Второ, тя има високо съдържание на магнезий и калий", казва още специалистът.
Той допълва, че овесените ядки почистват кожата. Всичко това е благодарение на микроелементите, които помагат за отваряне на порите и подмладяване на кожата, както и на фибрите, които премахват отпадъците и токсините от тялото, а също и на съдържанието на манган, желязо и магнезий.
"Овесената каша е богата на микроелементи и антиоксиданти. Те помагат на организма да се бори с възпалителни и окислителни процеси, което помага за предотвратяване на различни заболявания и поддържане на имунитета", казва специалистът.
Това е подправка №1 за сваляне на захарта и холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
